Conocé las mejores técnicas de recuperación post-entreno para prevenir lesiones en el básquet: estiramientos, compresión, hidratación y cuidados clave.
¿Por qué la recuperación es importante?
El básquet exige saltos, frenadas y contacto constante. Sin una buena recuperación aparecen fatiga acumulada, dolores musculares y mayor riesgo de lesiones.
Técnicas clave de recuperación
1. Estiramientos y movilidad
Ayudan a recuperar el rango de movimiento, liberar tensión y prevenir sobrecargas. Enfocar en gemelos, isquios, cuádriceps, glúteos, cadera y espalda baja.
2. Hidratación y minerales
Reponer agua y electrolitos reduce calambres y fatiga prolongada.
3. Nutrición adecuada
Consumir carbohidratos, proteínas y frutas dentro de las dos horas posteriores ayuda a reparar fibras musculares.
4. Compresión deportiva
Usar mangas, calzas o pants después de entrenar reduce inflamación, mejora circulación y acelera la recuperación muscular.
5. Baños de contraste o ducha fría
Ayudan a bajar la inflamación después de entrenamientos intensos.
6. Sueño de calidad
Dormir 7–9 horas mejora la reparación muscular y el rendimiento.
Protecciones útiles en la recuperación
- Mangas de compresión
- Calzas o pantalones de compresión
- Mangas acolchadas Hex
- Soportes livianos de tobillo o rodilla
La recuperación es fundamental para evitar lesiones y rendir mejor. Combinando estiramientos, hidratación, nutrición y compresión de calidad como la de McDavid, cualquier jugador puede mejorar su rendimiento y mantenerse sano toda la temporada.