Conocé las lesiones más comunes en el básquet amateur y cómo prevenirlas con buena técnica, entrenamiento y protecciones adecuadas.
¿Por qué los jugadores amateurs se lesionan más?
Muchos jugadores no calientan bien, no entrenan fuerza, utilizan calzado desgastado, compiten sin protecciones o tienen cargas irregulares. Esto aumenta el riesgo de lesiones evitables.
1. Esguince de tobillo
La lesión más frecuente. Ocurre por falta de estabilidad y calentamiento insuficiente.
Prevención:
- Calentamiento específico
- Propiocepción
- Calzado adecuado
- Tobillera con soporte lateral
2. Golpes y caídas sobre la rodilla
Comunes en defensas agresivas o canchas duras.
Prevención:
- Técnica de caída
- Fuerza en piernas
- Rodillera acolchada tipo Hex
3. Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
Aparece por saltos repetitivos sin base de fuerza.
Prevención:
- Fortalecimiento
- Movilidad
- Descanso adecuado
- Rodillera de compresión
4. Golpes en el codo y abrasiones
Provocados por contactos y caídas.
Prevención:
- Mejor técnica de contacto
- Uso de coderas o mangas
5. Lumbalgias
Causadas por mala postura en defensa y saltos.
Prevención:
- Fortalecer core
- Movilidad
- Estiramientos
El rol de las protecciones
Las protecciones deportivas reducen significativamente el riesgo de lesiones. Tobilleras, rodilleras acolchadas, mangas de compresión y soportes específicos ayudan a prevenir impactos y mejorar la estabilidad.
Conclusión
El básquet amateur es intenso pero con buena preparación física y protecciones adecuadas se pueden evitar la mayoría de las lesiones comunes, mejorando seguridad y rendimiento.
