Descubra las mejores técnicas para prevenir lesiones de tobillo en baloncesto. Consejos de kinesiólogos, ejercicios y protecciones recomendadas.

¿Por qué el esquince de tobillo es la lesión más frecuente en el básquet?

El básquet es un deporte explosivo donde los tobillos trabajan bajo constante estrés. Saltos, aterrizajes en espacios reducidos, frenadas abruptas y cambios de dirección hacen que esta articulación sea muy vulnerable.

Según estudios clínicos, hasta el 40% de las lesiones en jugadores de básquet son esguinces de tobillo, especialmente en jugadores amateurs que no entrenan fuerza y propiocepción.

Consejos claves para prevenir lesiones de tobillo

1. Calentamiento específico para tobillo y cadena inferior

Un buen calentamiento puede reducir hasta el 50% la probabilidad de lesión.

Incluí siempre:

- Movilidad articular

- Rotaciones controladas

- Mini saltos en un pie

- Equilibrio estático y dinámico

2. Entrenamiento de fuerza y estabilidad

Fortalecer los músculos peroneos, tibiales y gemelos es fundamental.

ejercicios recomendados:

- Elevaciones de talón

- Bandas elásticas (inversión–eversión)

- Sentadillas laterales

- Balance en una pierna

- Bosu o superficies inestables

3. Elegir el calzado adecuado para básquet

Buscá zapatillas con:

- Soporte lateral firme

- Buena estabilidad de talón

- Amortiguación

- Suela diseñada para cambios de dirección.

4. Usar protección preventiva: tobilleras deportivas

El uso de tobilleras reduce hasta un 60% la recurrencia de esguinces en jugadores con antecedentes.

Las más recomendadas:

- Tobilleras con tiras de refuerzo

- Modelos tipo brace

- Tobilleras con ajuste en 8

5. Recuperar bien antes de volver a jugar

La vuelta apresurada al juego es la causa principal de caída.

Recomendaciones:

- Evaluación profesional

- Fortaleza

- Trabajo propioceptivo

- Uso de tobillera en el regreso

- Evitar saltos máximos las primeras semanas

¿Qué dicen los profesionales?

Los kinesiólogos coinciden en que la prevención combina movilidad, fuerza, propiocepción y protección externa de calidad.

Productos recomendados

- Tobillera McDavid 195

- Tobillera con ajuste en ocho

- Mangas de compresión

Conclusión

Los esquinces de tobillo no son inevitables. Con buena preparación física, calentamiento correcto y protecciones adecuadas, cualquier jugador puede reducir drásticamente el riesgo de lesión.